«Спасение от одиночества в старости: советы психолога»

Время прочтения: 18 мин. Уровень сложности: общедоступный

Многие боятся одиночества и бегут от него всю жизнь, но в старости всё равно сталкиваются с ним лицом к лицу. Кто-то переносит его относительно легко, а кто-то испытывает настоящие моральные страдания, отражающиеся на его здоровье. Ниже несколько советов всем, кто боится одиночества в старости и стремится этого избежать.

Откуда берётся одиночество стариков? 

В современном мире проблема одиночества в старости реальна как никогда. По сути, сейчас одиночество и старость стали синонимами. Почему это происходит? Человек весь активный возраст работает, и это занимает такую большую часть его жизни, что коллеги становятся основным кругом его общения. На родных у него остаётся лишь немного времени после работы. 

Но на пенсии весь этот огромный круг общения в виде коллег испаряется. А если при этом у человека неважные отношения с семьёй (или же они портятся из-за консервативного нежелания взглянуть на жизнь под другим углом) и отсутствуют хобби, то так человек рискует остаться наедине с собой, отвлекаясь лишь на телевизор, поликлинику и редкие прогулки. Это сложно для большинства, привыкших куда-то постоянно бежать и решать чужие проблемы. В результате у человека появляются плохое настроение, замкнутость, повышенная раздражительность, даже депрессивные мысли.

Чувство одиночества и здоровье

Наша психика с возрастом становится менее подвижной, более закостенелой, на любые мелкие изменения она реагирует бурно, остро. Чувствуя всё больше своё одиночество, человек становится похожим на ребёнка. Но психика никогда не работает против нас, она всегда на нашей стороне и стремится к равновесию и целостности. По этой причине пожилой человек и воспринимает так остро все потрясения – пытается вернуться мысленно туда, где всё понятно и где нет стресса. 

Одиночество = смерть? 

Что такое одиночество? Если рассматривать с точки зрения экзистенциальных смыслов, это смерть, так как человек приходит в этот мир один и уходит один. Страх смерти есть и у молодых, и у старых, но в старости он ощущается сильнее. Если человек часто думает о смерти и представляет свой конец, то в какой-то степени он сам себя программирует на смерть. Отсюда возникают болезни, так как смерти предшествует немощь. Да, многие болезни провоцирует стресс и депрессия. Так как с этим быть? Избавиться от страха смерти и стать бессмертным невозможно, но можно изменить свою жизнь, чтобы этот страх был не так силён. 

Как помочь себе или близкому преодолеть одиночество? 

Во-первых, взгляните на своё окружение. Мы социальные существа, это не изменить даже в старости. Чтобы удовлетворить свою потребность в общении, вы можете начать больше времени проводить с внуками. Маленьким детям нравится проводить время с бабушками и дедушками – они многое разрешают и могут научить тому, чему не научат родители из-за нехватки времени. А если нет внуков, но есть лучшие друзья, зовите их гулять три раза в неделю. Начните вместе заниматься каким-то делом, например, выращивать цветы.

Если нет друзей, то ищите клубы для пожилых в своём городе. Если нет клубов, организуйте такой самостоятельно или начните собирать других пожилых людей на игры в шахматы или карты. Главное, чтобы вокруг вас были люди, с которыми всегда можно было бы поговорить. 

Во-вторых, заведите собаку или кошку. Животные – это позитивные эмоции, возможность позаботиться о другом существа. Погрузившись в радости ухода за питомцем, у вас станет меньше времени на хандру.

В-третьих, найдите хобби, чтобы занять себя чем-то вне встреч с друзьями. Пробуйте новое – займитесь танцами, рисованием, гончарным делом. Так вы будете стимулировать работу головного мозга, что продлит жизнь и предотвратит развитие такой болезни, как деменция. И подарит новые эмоции, конечно же! Чтобы справиться с одиночеством в старости, вам также может помочь и психолог.

Источник

***

«Многое было упущено»

Валентина, 80 лет:

Тревога у меня обычно наступает, когда есть какой-то острый стресс. А так если пожилой человек чем-то занят, не опустил руки, в сельской местности возделывает огород и находится рядом с природой, а не живет в «скворечнике», тогда тревоги будет намного меньше. Люди сами наделяют свою жизнь смыслом.

Если пожилые люди тревожатся из-за семьи, то, значит, в семье неполадки. Люди, которые окружают пожилого человека, должны в таком случае создать такие условия для своего близкого, чтобы у него не было тревоги.

У меня нет депрессии. Во-первых, меня окружают внуки, которым я помогаю в учебе, во-вторых, у меня небольшой приусадебный участок, на котором я работаю, и, в конце концов, я много читаю. На сегодняшний день больше интересуюсь православной литературой, раньше увлекалась классикой. А теперь хожу в храм.

Старость — это естественное состояние. Молодые люди не думают о том, как уходят их юные годы, а старики удивляются, как быстро к ним приходит старость. С каждым годом силы покидают, но мы все знаем, что когда-нибудь постареем и умрем. К этому надо подходить мудро и не бояться. Если вокруг близкие люди, которые уважают тебя и любят, то все будет хорошо. Бывает и такое, что люди неплохо зарабатывают, а пожилых сдают в престарелые дома. Это никуда не годится. Они ведь даже не думают, какой ужасный пример подают своим детям, что все потом вернется бумерангом.

Пожилой человек тоже должен над собой работать, не поддаваться унынию и депрессии. Проще всего сесть и сложить лапки. Надо гулять, делать гимнастику, общаться с единомышленниками. Банально взглянуть на небо: гуляешь, смотришь под ноги и не замечаешь, какое оно бывает. У меня был сосед, ему за 90, очень бодрый дедушка. Он в огороде копался, люди к нему приходили в гости, он им читал стихи — одним словом, вел активную деятельность.

До выхода на пенсию я была директором детского сада. Очень подвижная деятельность, на участке около садика сажали зелень, занимались с детьми, проводили праздники.

Царь Соломон говорил: «Все пройдет». По моему мнению, деньги тоже не играют большой роли, счастье не от них зависит. Помню, в молодости многие мои ровесницы мечтали выйти замуж за богатого, а когда выходили, то жили как в золотой клетке. У одной приходил домой с гулянки, брал бутылку вина и выливал ей на голову. Надо выбирать себе человека по душе, с которым можно беседовать, путешествовать, вместе развиваться.

«Иногда одиноко до сих пор»

Екатерина, 75 лет:

Я выросла в многодетной семье, потом все братья и сестры разъехались, а я в итоге осталась одна — так и не смогла выйти замуж. Иногда одиноко — не с кем поговорить, поделиться тревогой, которая есть в душе, выслушать другого человека. Я завела кошку, с ней намного лучше — есть за кем ухаживать, она всегда радуется, когда я прихожу домой.

У меня высшее образование, была хорошая и стабильная работа. В молодости я много путешествовала, брала экскурсионные туры, много гуляла. Сейчас, когда я старше, уже не чувствую в себе сил смотреть новые города и страны. К тому же средства не позволяют — пенсия маленькая, всего 24 тысячи, 10 из которых уходит на коммунальные услуги и квартплату. Но мне помогают дети родственников, поэтому справляюсь. Что касается еды, то я непритязательна, ем очень немного.

Я часто слушаю музыку, она помогает справиться с навалившимся одиночеством, настроиться на позитивный лад. Если совсем сижу в тишине, бывает иногда очень сложно, потому что в голову лезут грустные мысли: «А почему я одна? Как быть дальше? Для чего я живу?» В такие моменты лучше отвлекать себя разгадыванием судоку или кроссвордов.

«Очень страшно оставаться одному»

Андрей, 73 года:

Я не могу сказать, что сейчас чувствую себя счастливым человеком. Наверное, это зависит от многого, но в первую очередь связано с тем, что в этом году после операции у меня осложнилось заболевание позвоночника. Приходится ходить с корсетом, принимать таблетки и терпеть ежедневные сильные боли.

Раньше я не верил в депрессию, потом почитал в интернете про это понятие, стал лучше понимать в том числе и свое состояние. От грустных мыслей спасает телевизор, я включаю новости или кино и отвлекаюсь на сюжет. За полгода посмотрел множество хороших фильмов: «Форрест Гамп», «300 спартанцев», «Титаник».

Хотел бы отдельно пожаловаться на медицину. К сожалению, бесплатно мне не очень хорошо помогли справиться с моим заболеванием, пришлось обращаться в платную поликлинику, а это очень дорого. Одно только МРТ стоит семь тысяч рублей. Благо у меня есть накопленные деньги, они помогают покрыть расходы. И даже если хочешь лечь в больницу на бесплатную операцию, то приходится все равно доплачивать, чтобы она прошла хорошо и тебя быстро госпитализировали.

Мне очень страшно оставаться одному. Когда не с кем поговорить или обсудить что-то, я начинаю погружаться в свои мысли, даже в телефоне не могу посидеть, так как зрение после операции тоже ухудшилось, не все могу прочитать. Поэтому я всегда прошу родных, чтобы они не оставляли меня одного и что-нибудь рассказывали, так веселее.

Раньше мне нравилось работать, занимался математикой с внуками, когда они учились в школе. Сейчас уже не чувствую в себе сил, а внуки выросли, им моя помощь не требуется.

«Скандалы и упреки»

Анна, 74 года:

Я стараюсь каждый день быть счастливой, хотя иногда это очень тяжело. В молодости я была счастлива в браке, у меня родилась прекрасная дочка. Потом брак разрушился, но мы жили вместе с мужем из-за недвижимости. Началось сплошное неуважение, дело доходило до драк и оскорблений — мне все время говорили, что я выгляжу хуже, чем остальные женщины, что я плохо готовлю и что есть женщины, которые преуспели во многом лучше меня.

Когда у моей дочки появилась внучка, я целиком перенаправила внимание на нее. Мы вместе читали книги. Я уже тогда ходила в церковь и приобщала ее к таинствам, показывала, как правильно молиться. Внучка выросла и теперь живет отдельно, но мы продолжаем созваниваться каждый день, стараемся поддерживать друг друга. Она часто говорит, что ценит мой труд.

Очень сильно помогают дача и религия. Летом я уезжаю сажать в огороде овощи, цветы. Внучка однажды рассказывала, что показала всем фотографию огромного помидора, который я вырастила на даче.

Я не скажу, что у меня депрессия, хотя часто думаю о том, что надо было уходить от мужа и не издеваться над собой. Но сейчас уже поздно об этом говорить, поэтому я стараюсь просто находить счастье в каждом прожитом дне.

***

Анна Плескевич, клинический психолог

Пожилые люди страдают депрессией чаще, чем молодые, но она у них реже диагностируется. Дело в том, что у предыдущих поколений есть стигматизация по поводу психологов и психиатров. Для них обращение к подобным специалистам равносильно признанию того, что с ними что-то не так.

Отследить у себя состояние депрессии самостоятельно пожилым очень сложно. Они могут назвать это унынием, скажут, что все не так и все не то, но сформулировать какие-то симптомы вряд ли смогут. Люди старшего поколения не привыкли прислушиваться к своему ментальному состоянию, зачастую не реагируют на симптоматику, характерную для депрессии, — сложности со сном, апатию и нежелание что-либо делать, заботиться о себе, своем теле, жилище. Они часто связывают такие проявления с возрастом. Многие из них активно ходят по врачам, даже занимаются самостоятельным поиском болезней у себя, но на психологическое состояние обращают намного меньше внимания.

Факторов, которые влияют на возникновение депрессии у пожилых людей, очень много. Я бы начала с того, что это происходит не в один день, и тут стоит разделять мужчин и женщин.

Первые звоночки могут возникать на стадии так называемого опустевшего гнезда, когда дети выросли и уходят в свою взрослую жизнь. Родители — это еще не пожилые люди, где-то в возрасте 50-55 лет. Если они были очень сильно погружены в воспитание детей, то ощущение одиночества и брошенности начинает появляться именно в эти периоды. Родителям приходится приспосабливаться к новому образу жизни, когда необходимо определить для себя новые жизненные цели.

Однако внуки растут, и в течение подросткового возраста, как правило, отдаляются от семьи: в этот момент их приоритет — социализация, прежде всего в кругу сверстников. Если этот процесс совпадает с моментом, когда бабушки и дедушки уходят на пенсию, то это может стать мощным триггером для возникновения депрессивного состояния, ведь тут вновь происходит потеря смысла, возникает ощущение своей бесполезности. Представителям старшего поколения очень важно чувствовать себя нужными, им трудно жить для себя.

В такие моменты у человека часто возникает острое чувство одиночества. Если человек к этому возрасту остается один, то высока вероятность, что он будет подвержен депрессивному состоянию, так как важно жить ради чего-то и для кого-то, а тут ориентиры сбиваются.

Еще один важный момент при выходе на пенсию — привычка к дисциплине. Человек годами вставал рано утром, собирался и шел на работу. Эта система действовала из года в год, поддерживала в нем порядок бытия. Когда пожилой человек выходит на пенсию, то у него возникает провал, если он не вовлечен в какие-то семейные активности или у него нет личного увлечения, хобби.

Есть люди, которым становится тяжело жить, когда они лишены такой рабочей дисциплины. Дальше им кажется, что осталась только пустота, и они начинают подсчитывать, сколько им осталось жить. Начинаются рассуждения: «Мне осталось жить максимум 20 лет». Возникают мысли о том, что нет смысла из-за этого начинать что-либо новое. Это ложный путь рассуждений, потому что жить с интересом и смыслом можно в любом возрасте без оглядки на то, как долго продлится то или иное состояние.

Сейчас очень много возможностей для пожилых людей — программы долголетия, спортивные занятия, изучение языков, культурные и массовые мероприятия. Одним словом, у них есть возможность делать все то, чего они не успевали или не могли себе позволить делать раньше. Но, к сожалению, не все видят в этом смысл по обозначенным выше причинам.

Причиной развития депрессии в пожилом возрасте также может стать утрата здоровья. После 50 лет многие действительно ощущают, что сил становится меньше. Если к этому добавляются медицинские диагнозы, то риск потери смысла жизни возрастает. Иногда (чаще у мужчин) ситуацию усугубляет употребление алкоголя, который способствует погружению в депрессивное состояние.

Сейчас можно отметить положительные сдвиги в сторону роста популярности психотерапии среди пожилых людей, но этот процесс идет довольно медленно. Взрослые дети информируют своих родителей о том, что существует психотерапия, которая предназначена не только для людей с выраженными психиатрическими диагнозами, а помогает любому человеку справляться с дискомфортным психологическим состоянием. Если родители соглашаются, то чаще всего именно взрослые дети ищут психологов для них. Я знаю очень мало случаев, когда пожилые люди выходят на психотерапевтов сами. Чтобы справиться со стереотипами относительно психологии, можно разговаривать с родителями, приводить примеры и доводы, рассказывать, что работа со специалистом — это фактически ментальная гигиена.

Плохие отношения в семье тоже могут стать причиной депрессии. Люди старшего возраста часто жалуются на охлаждение отношений, ощущают свою бесполезность. Взрослые дети погружены в свою жизнь, профессию, могут общаться с родителями реже, чем прежде, либо возникает противоположная ситуация: взрослые дети и родители живут вместе, но отношения у молодой супружеской пары конфликтные. Тогда волей-неволей пожилые люди видят, как страдают их дети. Это тоже может сильно влиять на психологическое состояние родителей

Чтобы избежать депрессии в пожилом возрасте, необходимо находить новые смыслы жизни и интересные занятия, не бояться новых открытий.

Жизнь продолжается. Люди, которые вовлечены в активную деятельность, менее подвержены депрессии и когнитивным изменениям, деменции. Здесь можно привести в пример людей, которые занимаются общественными делами или волонтерской работой, читают лекции, преподают в школах и вузах и ведут активную культурную жизнь, заводят новые знакомства, вливаются в сообщества в соответствии со своими интересами и увлечениями.

Источник